Здоровье начинается с простых шагов
Понятная нутрициология для женщин: о питании, самочувствии и качестве жизни — спокойно, бережно, без крайностей.
Свежие статьи
Статья · Питание
Интервальное голодание для женщин: польза и риски
Разбираем, кому подходит интервальное голодание, как оно связано с инсулином, кортизолом и щитовидкой, чтобы вы выбрали режим без лишнего риска.
Статья · Образ жизни
Вздутие после еды: причины и как уменьшить дискомфорт
Почему возникает вздутие после еды, при чём здесь FODMAP, СРК и привычки за столом. Разберитесь в триггерах и снизьте дискомфорт.
Статья · Стресс
Магний при стрессе: как он влияет на нервную систему
Разбираем связь магния со стрессом, тревожностью и сном: когда возможен дефицит, почему добавки не всегда нужны и как не навредить.
Статья · Стресс
Почему после сладкого хочется плакать: сахар и эмоции
Узнайте, как скачки сахара, инсулин и серотонин влияют на тревогу, слёзы и тягу к сладкому, и что помогает стабилизировать настроение.
Статья · Образ жизни
Сколько воды пить в день: норма для женщин и отёки
Узнайте, как рассчитать свою норму воды в день для женщин, почему бывают отёки и как распределить питьё без перегрузки — настройте режим.
Статья · Движение
Целлюлит и лимфа: как уменьшить отёки и неровности кожи
Разбираем, как лимфа, жир и соединительная ткань влияют на целлюлит, почему массаж даёт временный эффект и какие шаги в быту помогают.
Новости о здоровье
Новость · Сон
Джетлаг: клетки с лептином помогли быстрее адаптироваться
Джетлаг и сменная работа: клетки, вырабатывающие лептин, ускорили настройку биологических часов у животных.
Новость · Долголетие
TFMethyl Clock: новый подход к биологическому возрасту
TFMethyl Clock помогает точнее изучать биологический возраст, воспаление и липидный обмен. Что это меняет для здоровья женщин?
Новость · Стресс
Пищевая аллергия и микробиота: как поддержать кишечный барьер
Пищевая аллергия и микробиота: новое исследование на мышах объясняет роль кишечного барьера и важность безопасной поддержки.
Новость · Питание
Клетчатка защищает кишечник: как поддержать микробиоту
Клетчатка помогает микробиоте сохранять защитный слой кишечника. Разбираем новое исследование и способы увеличить её в рационе.
Новость · Долголетие
Биологический возраст: как правильно читать новые тесты
Биологический возраст по разным тестам может означать разное. Разбираем исследование USC и разумный подход к результатам.
Новость · Долголетие
Болезнь Альцгеймера и микробиота: новый путь профилактики
Болезнь Альцгеймера может быть связана с метаболитом кишечных бактерий ImP. Разбираем исследование и безопасные шаги для здоровья мозга.
Рецепты
Рецепт · Обед
Тёплая миска с гречкой и запечёнными овощами
Простой согревающий обед: гречка, тыква, брокколи, тахини и зелень.
Рецепт · Завтрак
Натуральный йогурт с ягодами и семенами чиа
Простой и живой перекус для микробиома — без сахара, с мягкой сладостью.
Рецепт · Напиток
Имбирно-лимонный чай для пищеварения
Тёплый напиток, который поддерживает ЖКТ и спокойствие. Без кофеина.