Здоровье начинается с простых шагов
Понятная нутрициология для женщин: о питании, самочувствии и качестве жизни — спокойно, бережно, без крайностей.
Свежие статьи
Статья · Энергия
Обезвоживание и усталость: как вода влияет на концентрацию
Разберите признаки обезвоживания, связь воды с концентрацией и усталостью, чтобы пить в течение дня ровнее и легче работать.
Статья · Образ жизни
Выпадение волос у женщин: какие анализы сдать сначала
Узнайте, какие анализы при выпадении волос у женщин нужны сначала: ферритин, ОАК, ТТГ, когда нужен цинк — начните с главного.
Статья · Питание
Нутрициология простыми словами: питание без диет для женщин
Разбираем, что такое нутрициология, как собрать рацион без диет, поддержать энергию, ЖКТ и спокойный аппетит после 30 — начните проще.
Статья · Энергия
Полезные жиры в рационе: рыба, авокадо, семена и яйца
Разбираем, какие полезные жиры выбирать для энергии и сытости, чем рыба отличается от семян и как заменить сливочное масло без крайностей.
Статья · Образ жизни
ПМС у женщин: причины, симптомы, магний и витамин B6
ПМС — не плохой характер: как связаны цикл, магний и витамин B6, какие симптомы отслеживать и когда идти к врачу — поймёте.
Статья · Питание
Сколько белка нужно женщине: нормы для сытости и мышц
Разберитесь, сколько белка нужно женщине для сытости, тренировок и мышц, как распределять порции и добирать норму без перегруза.
Новости о здоровье
Новость · Долголетие
Психика и долголетие: как сохранить сердце и активность
Психика и долголетие связаны напрямую: стресс, смысл жизни и поддержка влияют на сердце. Советы нутрициолога для женщин.
Новость · Сон
Сон и печень: как режим помогает здоровью печени
Сон и печень связаны сильнее, чем кажется: почему 7–8 часов ночью и короткий дневной сон помогают метаболизму и желчеоттоку.
Новость · Питание
Белок для долголетия: новая норма для женщин
Белок для долголетия: новая норма 1,54 г/кг, кому особенно важно повысить белок и как сделать это безопасно.
Новость · Долголетие
Долголетие и питание: уроки бабочек Heliconius
Долголетие бабочек Heliconius связано с пыльцой. Что это говорит женщинам о белке, микронутриентах и рационе после 35 лет.
Новость · Долголетие
Активное долголетие: настрой, питание и движение
Активное долголетие начинается с настроя: как психология, питание, движение и общение помогают женщинам дольше сохранять силы.
Новость · Сон
Хороший сон помогает чувствовать себя моложе: что делать
Плохой сон может прибавлять годы к самочувствию. Разбираем исследование Sleep и шаги, которые помогают женщинам высыпаться.
Рецепты
Рецепт · Обед
Тёплая миска с гречкой и запечёнными овощами
Простой согревающий обед: гречка, тыква, брокколи, тахини и зелень.
Рецепт · Завтрак
Натуральный йогурт с ягодами и семенами чиа
Простой и живой перекус для микробиома — без сахара, с мягкой сладостью.
Рецепт · Напиток
Имбирно-лимонный чай для пищеварения
Тёплый напиток, который поддерживает ЖКТ и спокойствие. Без кофеина.