Увеличьте белок до 1,2–1,6 г/кг для энергии и мышц

Новые нормы питания рекомендуют больше белка для борьбы с возрастной потерей мышц и поддержания энергии. Это особенно полезно пожилым, сочетая с силовыми тренировками 2–3 раза в неделю. Получайте белок из разнообразных источников, не забывая о балансе.[1]